멸치에서 범죄도시 마동석처럼 - 덤벨컬

안녕하세요 장조교입니다

이번에 포스팅 하려는 주제는

팔운동, 팔뚝 운동에 대해 포스팅 해보려합니다.

이번 포스팅은 전적으로 저의 운동 경험에 입각한 것임을 미리 알리는 바입니다.


저는 20살때까지 경량급 태권도 선수로 있던 사람인데요 헬스가 너 ~무 하기 싫더라고요 ㅎㅎ 그래서 헬스장 안가고 집에서 덤벨사서 우연치않게 팔운동만 하게되었답니다...

각설하고..!

덤벨컬

일단 내가 60kg이상인데 10kg로 덤벨컬을 5개 겨우할수있다? 무조건 10kg로 계속 해주세요.

저는 지금 팔운동한지 1년이 거의 다 되어가는데요

보정없는 저의 현재 팔상태입니다...!

비록 보잘것없지만 분명한것은 운동한 팔 같아보이시죠..?

저는 10kg가 힘들지만 들린다면 팔운동하기 아주좋은 상태라고 생각합니다. 각도? 상관없습니다 허리개입? 이정도로는 큰 영향이 가지 않다는다고 생각합니다..

다른 바벨컬, 해머컬, 여러가지 팔운동 중에서

무조건 덤벨컬을 시작해보세요

그림만 봐도 알수 있듯이. 오로지 팔운동만을 위해 존재하는 운동입니다..! 팔은 운동하면서 제일 빨리 효과가 나타나는 부위이며 만족감도 높고 결론적으로 운동습관을 만들기 제일 좋은 운동입니다.

저는 지금 글을 쓰고 잠깐 쉬는 중에도 팔 운동을..

다음 덤벨컬이 안정적으로 10kg로 10개가 된다면
해머컬을 추가하여 주세요

해머컬

해머컬은 저도 추가한지 1달밖에 되지않았는데요

사실 큰 팔을 만드는 중요한 운동은 저는 덤벨컬이라고 생각합니다 . 그런데 왜! 해머컬을 하느냐 ?

해머컬이 팔근육을 아주 이쁘게 만들어주기때문입니다

이러한 갈라짐들은 모두 해머컬을 한뒤에 생겼습니다.

그림으로 치자면 스케치를 덤벨컬로 한 뒤
해머컬로 색칠을 하는 개념입니다..!


저는 이두가지면 충분하다고 생각하고 앞으로도 이렇게만 할생각입니다..! 어떤운동을 해야할지 고민이신 분들은 저를 따라해보시기 바랍니다..!


세트는
해머컬10개후 바로 덤벨컬 10개로 해주시면 됩니다 ..!

세트는 1세트여도
2세트여도
3세트여도 상관이없습니다
이렇게만 한다면 알은 무조건 베길것이고 개수는 당연히 올라가고 팔의 크기도 달라지는것이 실시간므로 보이실것입니다.


이러한 이론속 가장 중요한것은 꾸준한 운동과 마음자세입니다. 모두 포기하지마시고 득근하여 몸짱들 되시기를 바랍니다.