허리가 아파요!-데드리프트와 허리부상

안녕하세요 장조교입니다


오늘은 데드리프트와 허리에 관하여 얘기해볼까 합니다.


자 먼저 데드리프트 (deadlift) 가 무엇인가? 에대해
설명하고자 합니다. 기본적으로 데드리프트는 등의 전반전인 근육들을 사용하며 등근육들의 활성화를 촉시킵니다.

그렇게 됨으로써 헬스를 함에 있어서 매우 필수적인 운동이라고 할수있습니다.

여러분들도 아시다시피 데드리프트는 헬스의 3대운동이라고 불리는만큼 매우 중요한 운동입니다. 만약 헬스를 시작하신다면 데드리프트는 필수요소라고 저는 조심스럽고 강하게 얘기하고 싶습니다.

하지만 데드리프트는 매우 위험한 운동입니다. 아마
이미 헬스를 시작하신분들은 아시겠지만 PT (personal training) 없이 헬스장에서 꾸준히 시작하신분들도 데드리프트 만큼은 섣불리 시작하시지 못하고 계시거나 어렵게느끼실겁니다.

저역시도 그랬으니까요 아니 모두가 다 그랬을겁니다.


자 그럼 데드리프트가 왜 위험한 것인지 알아보겠습니다.

초보자시절에는 기본적으로 근육이 이제 막 생기는 시기입니다. 따라서 등의 근육이라기보다는 허리에 의존하게 됩니다.

또한 초보자시절에는 부상에 인지가 적고
중량,무게에만 집중하는 나머지 올바른 자세를
잡지않고 결국 허리의 힘으로만 들게됩니다.

따라서 허리에 온전히 100% 무리가 가게되어 결국
허리부상으로 이어지는 것입니다.


데드리프트는 좀 더 구체적으로 말하자면 전신운동입니다. 올바른 자세로 시작하여 하체로 끌어올려 허리가 굽혀 허리통증이 오는것이아닌 허리로 각을 만들고 온 근육을써서 등을 펴 들어올리는 운동이라는 것입니다.

헬스를 시작한지 얼마 되지않은 여러분. 혹은 아직 헬스에 대해, 특히. 데드리프트에 아직 어려움을 갖고 계신분들에게 드리고싶은 말이 있습니다.

헬스에있어 가장 큰 적은 식욕, 수면욕, 귀찮음도 아닌 결국에는 부상입니다!


처음에는 무조건 빈봉으로 자세를 배우면서 시작해보세요 운동, 주식,공부 저는 다똑같다고 생각합니다. 근본적으로 본질은 다 같습니다 . 다만 어떻게 사람들에게 전달해주는가가 중요한것이죠

물론 이번 포스팅에서 제가 자세를 다루지는 않았습니다.이번 포스팅으로 제가 전달하고자하는것은 조급하지말고 데드리프트를 하고자 하신다면 부상이라는 것을 항상생각하고 저중량으로 시작하라는 것입니다 . 다른운동과는 다르게


데드리프트! 는 허리라는 특수 관절을 사용하기때문에 근육이적더라도 무리하여 들수있다는 점 유의하시고 천천히 운동을 꾸준히 해 나가보세요.


그럼 다음 글에서 뵙겠습니다.