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안녕하세요 장조교입니다~ 너무나도 오랜만 이네여 ㅎㅎ 저는 운동 블로거인데여 그동안 이런저런 연유로 인해 포스트가 좀 늦었네요~ 그래도 운동은 빠짐없이 했으니 봐주시면 감사하겠습니다^^ 자 오늘도 달려볼까요~ 레츠 90! 자 오늘 이야기해 볼 주제는 이두운동에 대한 이야기입니다. 이두가 잘 안큰다고 느끼시는 분들! 이번 포스트를 보시면 무조건 커지실겁니다! @_@! 출처: https://namu.wiki/w/Sam%20Sulek 저는 매일 이두운동을 합니다 . 여기서 잠깐! 장조교님 이두운동 매일하면 안되지않나요? 걱정하시는 분들이 계시지만 정답은 상관없다. 입니다. 왜냐 이두는 복근과 같은. 지근입니다 패고패도 크게 무리가없는 근육이죠 그러므로 안심하고 운동하셔도 됩니다. 단 고통이 온다면 당연히 멈춰..

안녕하세요 장조교입니다 오늘은 중량과 반복성에 대해 얘기해보도록 하겠습니다. 여러분들은 고중량을 선호하시나요? 혹은 고반복을 선호하시나요? 혹은 그저 힘들때까지 갯수를 정해놓지 않고 하시나요? 운동방법에는 많은 방법들이 있습니다 크게 세가지로 나뉜다고 볼 수 있는데요 첫번째. 고중량 저반복 둘째. 중중량 중반복 셋째. 저중량 고반복 이렇게 세가지로 분류가 됩니다. 장조교님 차이점이 무엇인가요? 네 차이점은 근육의 밀도와 내가 추구하고자 하는 방향성에 따라 근육의 성장이 다르다는 것 입니다. 쉬운예시로 설명드리겠습니다. 운동선수 A가 있습니다. 운동선수들은 각자의 운동수행 능력을 위해 자신에게 맞는 체중을 유지합니다. 이유는 간단합니다. 자신의 수행능력에 맞는 근육크기와 자신의 운동종목에 맞는 체중 및 근..

안녕하세요 장조교입니다. 오늘은 새로운 주제를 가지고 시작해보려고 하는데요 이제는 모르는 사람들이 없죠~ 바로 비트코인입니다! 여러분은 비트코인을 어떻게 시작하고 계시나요? 그냥 무작정 넣으시나요? 아니면 공부하시고 전략을 세워 투자하시나요? 물론 전략을 세워 투자하신다면 더 좋은 성과를 낼 확륭이 높겠지만 더 많은 성과를 낼수있다고 장담할 수 있을까요? 제가 말씀드리고자하는 것은 전략이 아니더라도 비트코인이든 주식이든 오래 쭉 바라 본다면 처음하는 사람들과는 다른 눈을 가지실 수 있을겄입니다. 아니 장조교님 이게 무슨말이에요 도대체~~~ 이건 영업비밀인데…ㅂ ㅂ…바…바로 시장의 흐름을 알게된다는 것이죠 한번 떨어지면 한번오르고 또 연속적으로 3번 떨어지면 1번 크게오르는 등 시장의 , 특히 비트코인의 ..

안녕하세요 장조교입니다 이번에 포스팅 하려는 주제는 팔운동, 팔뚝 운동에 대해 포스팅 해보려합니다. 이번 포스팅은 전적으로 저의 운동 경험에 입각한 것임을 미리 알리는 바입니다. 저는 20살때까지 경량급 태권도 선수로 있던 사람인데요 헬스가 너 ~무 하기 싫더라고요 ㅎㅎ 그래서 헬스장 안가고 집에서 덤벨사서 우연치않게 팔운동만 하게되었답니다... 각설하고..! 덤벨컬 일단 내가 60kg이상인데 10kg로 덤벨컬을 5개 겨우할수있다? 무조건 10kg로 계속 해주세요. 저는 지금 팔운동한지 1년이 거의 다 되어가는데요 보정없는 저의 현재 팔상태입니다...! 비록 보잘것없지만 분명한것은 운동한 팔 같아보이시죠..? 저는 10kg가 힘들지만 들린다면 팔운동하기 아주좋은 상태라고 생각합니다. 각도? 상관없습니다 ..

안녕하세요 장조교입니다 오늘은 데드리프트와 허리에 관하여 얘기해볼까 합니다. 자 먼저 데드리프트 (deadlift) 가 무엇인가? 에대해 설명하고자 합니다. 기본적으로 데드리프트는 등의 전반전인 근육들을 사용하며 등근육들의 활성화를 촉시킵니다. 그렇게 됨으로써 헬스를 함에 있어서 매우 필수적인 운동이라고 할수있습니다. 여러분들도 아시다시피 데드리프트는 헬스의 3대운동이라고 불리는만큼 매우 중요한 운동입니다. 만약 헬스를 시작하신다면 데드리프트는 필수요소라고 저는 조심스럽고 강하게 얘기하고 싶습니다. 하지만 데드리프트는 매우 위험한 운동입니다. 아마 이미 헬스를 시작하신분들은 아시겠지만 PT (personal training) 없이 헬스장에서 꾸준히 시작하신분들도 데드리프트 만큼은 섣불리 시작하시지 못하고..

안녕하세요 어러 분 2023년 6월! 새롭게 여러분들과 소통을 시작하게 된 헬스 토커 장조교입니다. 잘 부탁드립니다 꾸벅 @/@첫 글이다 보니 어떤 주제로 이야기를 해볼까 고민을 참 많이 했는데요... 고민 끝에 제가 내린 결론은 운동, 그중 맨몸운동, 홈트에 관한 주제로 얘기해 볼까 합니다. 저는 어렸을때부터 운동을 쭉 해왔었고, 운동하는 친구들과 자연스럽게 매일 운동하고, 만나다 보니, 주변에는 운동하는 친구들로만 가득해서,, 모두들 운동과 친하고, 사람들은 다 운동을 하는 줄로만 알았는데, 현실은 꼭 그런 것만은 아니더라고요 몸이 아파서, 바빠서, 이러한 저러한 이유로 혹은 운동이 정말로 처음이라 고민 중인 분들도 계실 겁니다! 아마도, 운동이라고 하면, PT 즉 personal training을 ..