징맨 황철순선수와 아시안게임 선수들의 비밀 -(중량과 반복성)

안녕하세요 장조교입니다

오늘은 중량과 반복성에 대해 얘기해보도록 하겠습니다.


여러분들은 고중량을 선호하시나요? 혹은 고반복을 선호하시나요?

혹은 그저 힘들때까지 갯수를 정해놓지 않고 하시나요?



운동방법에는 많은 방법들이 있습니다

크게 세가지로 나뉜다고 볼 수 있는데요

첫번째. 고중량 저반복

둘째. 중중량 중반복

셋째. 저중량 고반복




이렇게 세가지로 분류가 됩니다.

장조교님 차이점이 무엇인가요?

네 차이점은 근육의 밀도와 내가 추구하고자 하는 방향성에 따라 근육의 성장이 다르다는 것 입니다.


쉬운예시로 설명드리겠습니다.

운동선수 A가 있습니다. 운동선수들은 각자의 운동수행 능력을 위해 자신에게 맞는 체중을 유지합니다. 이유는 간단합니다. 자신의 수행능력에 맞는
근육크기와 자신의 운동종목에 맞는 체중 및 근육량이 존재하기 때문입니다. 아시안 게임 선수들중에 몸이 거대한 사람은 별로 없는것을 보면 이해하시기 쉬우실 것 입니다.



이러한 결과에는 순발력, 스트렝스, 힘, 폭발력과 관련이있지만
결과적으로 헬스를 시작하시는 분들중 힘든 운동을 하며 슬림 탄탄한 몸매보다는 우람하고 커지는 것을 선호 하시는 분들이 많으실것입니다.


자자자

아주 쉽게 그림으로 설명드렸고

제목에 이어 설명하자면 근육질, 우람한 근육을 얻고싶다면 고중량 저~중반복을 추천드립니다.
저중량 고반복도 근육합성에 뛰어나죠 하지만 그림에서 보이듯이 자신의 방향성과 맞지 않는 근육이라면 굳이 할 필요는 없겠죠.


그럼 여기서 조교님께 질문! 장조교님 고잔복을 하면 몸은 왜 커지는 거예요?

네 고중량을 하면 몸이 그 무게를 들을 만큼 맞춰 커지게됩니다. 몸이 적응하는 것이죠.
반대로 고중량을 하지않으면 몸은 적응하여 몸의 크기를 줄입니다. 몸은 효율적으로 살려고 하기때문이죠




아 그러면 고중량이 무조건 답이겠네요 장조교님




제 결론 및 답변은 저중량으로 논을 기본적으로 만든후 고중량 저반복을 하시기를 추천드립니다.
이부분부터는 저의 경험과 생각입니다. 저중량을 먼저하는 이유는 부상방지입니다. 처음부터 고중량을하면
근육은 커지겠지만, 물렁근육이라고 하죠, 생각보다 속근육이 미흡해 부상의 위험이 높다고 생각합니다.



하지만 맨몸운동, 저중량으로 충분하게 속을 채우고, 모래성을 쌓고 불로 굳히고 더 큰 모래성을 쌓듯
저중량~중~고중량순으로 스스로 부상방지와 무게감을 찾아 낼 수 있다면 혼자서도 멋있는 루틴과 안정적인 루틴 및 중량을

다루 실 수 있다고 저는 스스로 확신합니다.



자 도움이 좀 되셨나요?

읽어주셔서 감사드리고 다음 글에서 만나요~